การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน ดัมเบล

ฉันขอเตือนคุณ – บทความนี้ไม่เกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบดั้งเดิมเช่นการวิ่งจ็อกกิ้งและแอโรบิก

 คาร์ดิโอคืออะไรก็ได้ที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ – ดัมเบล  เล่นกับลูก ๆ เดินตามขั้นบันไดทิ้งขยะ ฯลฯ เมื่อคุณทำคาร์ดิโอแบบเดิมสิ่งที่คุณหวังจะทำให้สำเร็จมีสองสิ่ง:

  1. เผาผลาญแคลอรี่
  2. ปรับปรุงความสามารถในการขนส่งออกซิเจนจากส่วนหนึ่งของร่างกายไปยังอีกที่หนึ่งเพื่อให้คุณสามารถเล่นกับลูก ๆ เดินขึ้นบันไดและนำขยะออกไปโดยไม่ต้องหายใจแรง

คุณสามารถปรับปรุงความทนทานของหัวใจและหลอดเลือดได้โดยไม่ต้องทำคาร์ดิโอที่น่าเบื่อ ทำไมไม่ออกกำลังกายแบบบอดี้เวทความเข้มข้นสูง

กุญแจสำคัญในการใช้การฝึกบอดี้เวทอย่างมีประสิทธิภาพเพียงพอที่จะทดแทนการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอปกติของคุณคือการออกกำลังกายเป็นช่วง ๆ ช่วงเวลาเป็นจุดที่คุณออกกำลังกายเป็นระยะเวลาหนึ่งจากนั้นจึงย้ายไปออกกำลังกายแบบอื่นทันที แบบฝึกหัดที่แตกต่างกันนี้อาจง่ายกว่าหรือยากกว่าที่คุณเพิ่งทำ ดัมเบล ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ

มาดูตัวอย่างการออกกำลังกาย:

3 รอบ:

  • วิดพื้น 30 วินาที
  • พูลอัพ 30 วินาที
  • Bodyweight Squat 30 วินาที

ที่นี่เรากำลังใช้การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทขั้นพื้นฐานสามแบบและทำการฝึกแต่ละครั้งเป็นเวลา 30 วินาทีก่อนที่จะก้าวไปสู่ท่าต่อไป การฝึกประเภทนี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มการเผาผลาญเผาผลาญไขมันและสร้างมวลกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมันหากคุณยังไม่เคยรู้มาก่อนสิ่งที่คุณกำลังทำคือการฝึกความต้านทานและคาร์ดิโอในเวลาเดียวกัน! นี่เป็นสิ่งที่ทรงพลังจริงๆ

หนึ่งในโปรแกรมบอดี้เวทและดัมเบลที่ดีที่สุดที่ฉันเจอคือ ดัมเบล Gladiator Body Workout ฉันเพิ่งเผยแพร่บทสัมภาษณ์กับผู้สร้าง Gladiator Body Workout โค้ช Eddie Lomax คุณสามารถหาบทสัมภาษณ์อันทรงพลังนี้ได้จากบล็อกของฉัน

คุณได้รับอนุญาตให้เผยแพร่บทความนี้ในเว็บไซต์ ezines หรือสิ่งพิมพ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณตราบใดที่มีการใช้งานอย่างครบถ้วนรวมถึงกล่องทรัพยากรการเชื่อมโยงหลายมิติทั้งหมด (คลิกได้ HTML) และข้อมูลอ้างอิงและข้อมูลลิขสิทธิ์